性生活時間短也就是人們常說的早洩，指陰.莖插入陰.道後，在女方尚未達到高潮，而男方的性生活時間短於2分鐘，延長性愛時間提早射精而出現的性生活不和諧障礙。

性生活時間短的原因有很多，是因人而異的，如果嚴重影響夫妻生活，就要及時到醫院進行相關檢查，找到真正的原因，針對治療才是最重要的。下面一起來看看延長性生活時間的方法吧。

要想做得延長性愛時間，提高性福指數，可以注意以下事項：

1、注意婚前教育和指導。掌握一些知識，瞭解和掌握正常的做愛方法和做愛反應過程，不宜過度節制，因次數太少，不利於雄激素的釋放。

2、夫妻雙方要正確地學習掌握有關的知識，瞭解男女之間反應的生理差異，消除誤會，適當掌握必要技巧。

3、戒酒，避免辛辣刺激。多食海鮮、豆製品、魚蝦等助陽填精食品，增強體質。

4、積極治療可能引起早洩的各種疾病，能避免早洩的發生。

5、避免放縱，情思過度，克服過度手淫的不良習慣，做到房事有節，起居有常。

6、情緒支持，偶然出現早洩，女方理應安慰、諒解、關懷男方，溫柔體貼地幫助男方克服恐懼、緊張、內疚心理，切忌埋怨、責怪男方。

7、處理協調好人際關係，家庭關係，以及夫妻關係，保持心情舒暢，努力營造好溫馨、良好的家庭氛圍和幽靜的環境。每次做愛不要有緊張、焦慮心理，越緊張越想著“今晚可不能早洩”，結果由於強化了心理暗示反而更容易早洩。

8、注意生活要有規律，加強體育鍛鍊，如打太極拳、散步、氣功等均有益於自我心身健康和精神調節。

9、射精後在一個小時內進行第二次做愛，可明顯延緩射精時間，但男方陰莖會有脹痛感。

10、夫妻合作，情緒正常與否，對射精快慢有很大影響。情緒激動和緊張，常常會導致早洩。動作幅度過大，增強刺激強度，常加速射精，所以要雙方合作。一旦出現不射精不可相互責備、埋怨，而應找出原因，共同配合治療。

11、避免手淫，節制房事，有利於防治早洩。曾有人主張，延長性愛時間在做愛發生早洩後幾小時再次做愛，利用前一次做愛後的抑制狀態來延緩射精，治療早洩，但畢竟妨礙健康，不可常用此法。進行適當的文體活動，如聽音樂，鍛鍊身體，調節情操，增強體質，有助於防治早洩。

12、冷水敷睪丸法：先用冷水洗濯睪丸，或用濕冷的毛巾包繞整個陰莖和陰囊，這樣可以使睪丸溫度降低，血流減慢，緊張消除。男方就能從容地竭盡愛撫之能事，待到女方興奮時，再徐緩地進入反應狀態，可抑制早洩。也有人以一大杯冰水下肚，來使臟腑降溫，減輕緊張。平常洗澡時，可用涼水與溫水反覆刺激睪丸，可起到鍛鍊男子能力的作用。

13、通過選擇做愛時間也能鍛鍊控制射精的能力。如改在清晨醒後做愛，精力充沛;先睡一覺然後做愛，避免緊張;一次射精後，當晚再度同房，時間肯定延長;先手淫射精，不應期過後再做，都能達到延長時間的作用。

14、預防早洩，是解決時間短的是一個方法，但延長時間也該有個度，時間過長反而會造成女子興奮衰退、高潮破壞、注意渙散、陰道乾澀、身體疲勞等，對男子來說過分的“久戰”會導致前列腺、睪丸和精索的過分充血，使這些部位第二天出現墜脹感，甚至誘發前列腺炎或精索炎、睪丸炎等癥。

15、加強夫妻思想和感情的交流，消除隔閡與誤會，對丈夫早洩予以諒解並積極配合治療，將有助於克服不良心理。

16、改變同房時間。人們一般將做愛安排在晚上，但如果你將其改在睡醒時，身體疲勞已解除，精力旺盛，再嚼片口香糖調調情，相信同房質量會有提高。

17、戴雙層避孕套，雙層保護效果好。可降低陰經的敏感性，延長射精時間。

18、降低陰莖抽動的幅度和速度，減少對陰莖的刺激，同時女方主動迎合動作，盡快達到高潮，以求雙方滿意。

19、男方分散對做愛的注意力，比如目光離開女方，將陰莖感覺轉移到思考其他問題，甚至數數，都將有助於延緩射精。

20、在接受行為治療後採取女上位做愛法一段時間，以緩解丈夫的緊張度，並增加對陰道刺激的適應性。